اليكم 10 نصائح للوقاية من الام الظهر المبرحةالإثنين 13 يونيو - 15:33
كشف دراسة غربية أن 17% من السكان الذين تتراوح أعمارهم ما بين
18-65 عام، و50 % من السكان فوق سن 65 عاما يعانون من آلام مزمنة ومبرحة في
الظهر، وتقدر الدراسات أن 80 % من السكان يعانون من آلام أسفل الظهر في
مراحل مختلفة في حياتهم، كما أن أسباب آلام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر.
هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر في أي عمر:
ألم العضلات: ويسببه التحميل الزائد على العضلات والأربطه والعمود الفقري وهذا سبب رئيسي لآلام أسفل الظهر في أي سن.
ألم الأعصاب: ويسببه الضغط على الجذور العصبية أو الحبل الشوكي وهذا النوع يظهر مع تقدم العمر.
إليكم الوصايا العشر للوقاية من هذه الآلام
1- تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يقي لفرد من آلام أسفل أو أعلى الظهر.
2-
الجلوس الصحيح: ظهر مستقيم، وضع المرفق على مسند الكرسي، أقدام مسطحة على
الأرض، مستوى رأس مستقيم مع انحناء للذقن، ارتفاع مستوى الركبة عن الكرسي
3-
تجنب قلة الحركة خلال اللقاءات الطويلة، يجب أن تمدد مرة واحدة في الساعة
على الأقل، قم بتحريك جميع أجزاء الجسم والمشي لبضع دقائق.
4- قم بالنوم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن.
5- احرص على أن يكون الثقل في الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.
6- ارفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.
7- قم بعمل تمرينات رياضية فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.
8- استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويلة.
9- النوم على فراش متوسط الصلابة وليس صلبا، مع النوم على الظهر.
10-
تجنب الحركات المفاجئة، ارفع الأشياء ببطء، تجنب التحول جانبا، التحول
البطيء أكثر أمانا حيث يعمل على توزيع التحميل على العضلات وتهيئة الظروف
الملائمة لعضلات معينة لمواجهة العبء المفروض عليها.
