---

قد يرتخي جلد الظهر أو يترهل مع تقدم العمر بسبب التغيرات في الجزيئات التي تبقي مرناً ومشدوداً، ويمكن شد ترهلات الظهر إما بممارسة الرياضة أو بطرق طبية. سنتعرف في هذه المقالة على طرق شد ترهلات الظهر وتقوية عضلاته.

نصائح شد ترهلات الظهر

تطبيق العلاجات الموضعية
تتوفر العديد من العلاجات الموضعية التي تحتوي على مركبات الريتينويد لشد ترهلات بسيطة في الظهر عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين. ومن الأفضل تجنب منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على اللانولين بسبب الزيادة المطردة في معدل التهاب الجلد التماسي المرتبط بترهلات الجلد.

تناول المكملات الغذائية
يلعب النظام الغذائي دوراً مهماً في صحة الجلد لاحتوائه على مضادات الشيخوخة ومضادات الترهل، ومن المكملات الغذائية يمكن تناولها لشد ترهلات الظهر:هيدروليزات الكولاجين لزيادة مستويات الكولاجين في الجسم، ونمو الخلايا الليفية التي تساعد في تكوين الأنسجة الضامة إلى جانب زيادة مستويات حمض الهيالورونيك لتقوية حاجز رطوبة البشرة. مضادات الأكسدة تساعد في تقليل ترهل الجلد والتجاعيد عن طريق تحييد أنواع الأكسجين التفاعلية التي تسبب تحلل الكولاجين. مكملات أوميغا 3 تحتوي على تأثيرات مضادة للشيخوخة لزيادة مرونة الجلد ومنع ترهلها.
التدليك
يحسن التدليك من تدفق الدم ونمو الخلايا الليفية، وتحفيز إنتاج الأنسجة الضامة مثل الكولاجين والإيلاستين. وأثبتت بعض الدراسات أن التدليك قد يزيد من إنتاج الميتوكوندريا التي لها دوراً مهماً في عملية التمثيل الغذائي للأنسجة.

طرق شد ترهلات الظهر طبياً
يمكن علاج ترهلات الظهر عن طريق عمل الإجراءات غير الجراحية التي تعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين في طبقات مختلفة من الجلد. ومن هذه الإجراءات: [1]

الموجات فوق الصوتية
من الممكن رؤية نتائج الموجات فوق الصوتية لشد ترهلات الجلد بعد 2-6 أشهر من العلاج، ويمكن أن تستمر آثار العلاج لمدة تصل إلى سنة واحدة.

علاجات الليزر
تركز العلاجات بالليزر على الطبقة الخارجية من جلد الظهر، وتظهر النتائج بعد مرور 2 إلى 6 أشهر بعد عمل 3-5 جلسات.

الترددات الراديوية غير الجراحية
يستغرق العلاج بالترددات الراديوية حوالي 6 أشهر حتى يأخذ تأثيره بالكامل، وتبقى آثار العلاج لمدة 2-3 سنوات.

إجراءات التدخل الجراحي البسيط
الترددات الراديوية الجراحية من خلال إدخال أنابيب صغيرة في شقوق صغيرة في الجلد لإرسال الحرارة إلى المناطق التي تتطلب الشد تحت التخدير الموضعي. وتظهر النتائج بعد شهر واحد. العلاج بالضوء النابض المكثف (IPL) هو عملية جراحية تقوم بإنتاج دفقة من الضوء لعلاج بعض مناطق الجلد. إعادة التسطيح بالليزر؛ يستخدم الطبيب المختص جهاز ليزر لاستهداف مناطق معينة من الجلد تحتاج إلى إعادة التسطيح، وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد وأضرار أشعة الشمس.

جراحة نحت الجسم
غالباً ما يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ترهلات الظهر بسبب فقدانهم كمية كبيرة من الوزن إلى عملية نحت الجسم لإزالة الجلد الزائد، حيث يقوم الجراح بعمل شق كبير في منطقة معينة لإزالة الجلد الزائد والدهون. وتشمل العمليات الجراحية لنحت الجسم ما يلي:

عملية شد البطن. شد الجزء السفلي من الجسم مثل الأرداف والوركين والفخذين. شد الجزء العلوي من الجسم مثل الظهر. شد الذراعين.

تمارين رياضية لشد ترهلات الظهر
تساعد بعض أنواع التمارين الرياضية في تقليل آثار شيخوخة الجلد وتأثير التغيرات الجلدية المرتبطة بالعمر، ولاحظ الباحثون أن تمارين التحمل والمقاومة قللت من تأثر تغيرات الجلد مع تقدم العمر عن طريق تحسين عملية التمثيل الغذائي للأنسجة، وتحفيز إطلاق هرمون إنترلوكين.

• تمرين القطة:
  

اركعي بكفيك وركبتيك على الأرض. ابدئي في دفع الظهر إلى أعلى بهدوء وثبتيه لثلاث ثواني ثم عودي للوضع الطبيعي مرة أخرى. كرري التمرين 15 مرة لكل مجموعة من الثلاث مجموعات.

• تمرين رفع الرجل:
  

استلقي بظهركِ على الأرض واثني إحدى الركبتين. ابدئي في رفع الساق المفرودة إلى أعلى وارفعي معها الجزء الأسفل. كرري التمرين من 15 إلى 20 مرة في 3 مجموعات.

• تمرين رفع الأثقال
  

هو تمرين ممتاز لتقوية عضلات الظهر، ابدئي بوزن خفيف وقم بزيادة الوزن تدريجياً عندما تشعرين براحة أكبر.

• تمرين السباحة
  

السباحة هي تمرين منخفض التأثير يمكن أن يساعد في تقوية عضلات الظهر. حاولي السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

• اليوجا

يمكن أن تكون اليوجا فعالة جداً في تقوية عضلات الظهر. حاولي ممارسة اليوغا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لتحسين وضع ظهركِ وتقليل مظهر الترهل.

• تمارين القوة
  

يمكن أن يساعد تدريب القوة على شد وشد العضلات في منطقة الظهر والمعدة، مما قد يساعد في تقليل ترهلات الظهر.

الوقاية من ترهلات الظهر والجسم

ينبغي اتباع بعض النصائح لتقليل خطر ترهل الجلد، وهي:

فقدان الوزن بوتيرة صحية. تطبيق كريم واقٍ من الشمس. تجنب استخدام كراسي الاستلقاء. تناول نظام غذائي صحي. الحفاظ على ترطيب الجسم من الداخل والخارج. الإقلاع عن التدخين. الحد من التعرض للمياه الساخنة أو المكلورة. تجنب استخدام المنتجات والمنظفات القاسية. الحفاظ على وزن صحي للجسم.

أسباب ترهلات الظهر
يترهل جلد الظهر مع تقدم العمر بسبب فقدان جزيئات الكولاجين وألياف الإيلاستين وحمض الهيالورونيك، ومن أسباب ترهل الجلد:

فقدان الوزن الكبير أو السريع؛ عادة ما يؤدي فقدان الوزن بمقدار 46 كغم أو أكثر إلى حدوث ترهلات أكثر من فقدان الوزن بشكل صحي. الحمل فهو يسبب تمدد جزيئات الجلد أو تغيير بنية الجلد. سن اليأس. الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية. بعض الأدوية مثل الستيرويدات والكورتيكوستيرويدات. التدخين. شرب الكحول. منتجات البشرة التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية.
من الممكن شد ترهلات الظهر باستخدام العلاجات المنزلية مثل تطبيق الكريمات الموضعية وممارسة الرياضة، كما أن الإجراءات الطبية الجراحية وغير الجراحية لشد ترهلات الظهر.

---

شكرا لك علي المعلومات المفيده والقيمه