إذا كنتِ تعانين من تراكم الدهون في منطقة البطن، فمن الضروري إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك. دهون البطن ليست مزعجة من الناحية الجمالية فحسب، بل إنها تشكل أيضًا خطرًا على الصحة. لذلك، يجب التخلص منها بأسرع ما يمكن من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المناسبة لحرق دهون البطن.

إذا كنتِ جادة في رغبتك لفقدان الوزن والتخلص من دهون البطن، يمكنكِ تخصيص ساعة واحدة يوميًا لممارسة الرياضة، ودمجها ضمن روتينك اليومي. إليكِ بعض التمارين المفيدة:

تمارين الجرش

تمرين الجرش ممتاز لحرق دهون البطن.

طريقة التمرين:
- استلقي على الأرض وارفعي قدميكِ بحيث تكون ركبتيكِ مثنية وتشكل زاوية قائمة.
- ضعي يديكِ خلف رأسكِ.
- استنشقي بعمق وارفعي الجزء العلوي من جسمكِ قليلًا عن الأرض، ثم زفري.
- استنشقي مجددًا عند العودة للأسفل وزفري عند الصعود.
- كرري الحركة 10 مرات لكل مجموعة، استريحي لدقائق، ثم أكملي مجموعتين أخريين يوميًا.

تمارين الدراجة

لا تحتاجين إلى دراجة هوائية لهذا التمرين، فهو يحاكي حركة ركوب الدراجة.

طريقة التمرين:
- استلقي على الأرض وضعي يديكِ إما جانبًا أو خلف رأسكِ.
- ارفعي ساقيكِ واثني ركبتيكِ لتشكل زاوية قائمة.
- حركي ركبتكِ اليمنى نحو صدركِ مع الحفاظ على الساق اليسرى مرتفعة.
- بدّلي الحركة بين الساقين كأنكِ تركبين دراجة لمدة 10 مرات.

تمارين الانحناء جانبًا

- وقفي مستقيمة وضعي يديكِ جانبًا.
- انحني إلى اليمين قدر المستطاع حتى تشعري بالشد في خصركِ الأيسر، مع الحفاظ على يدكِ اليمنى بجانب ساقكِ الأيمن واليد اليسرى مرفوعة لأعلى، وابقي في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- عودي للوضع الأصلي وكرري الحركة نحو الجانب الأيسر.
- أدّي الحركات ببطء وتأني.

رياضة الجري

احرصي على الجري لمدة ساعة يوميًا على الأقل، فهذه الرياضة تساعد على الحفاظ على معدل ضربات القلب، وتعمل على حرق السعرات الحرارية وإزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
وتظهر الدراسات أن الجري يعد أكثر فاعلية في التخلص من الدهون غير المرغوب فيها مقارنةً بتمارين رفع الأثقال.

رياضة ركوب الدراجات

يمكنك ممارسة رياضة ركوب الدراجات، إما بركوب الدراجة لمدة ساعة على الأقل يوميًا، أو باستخدام جهاز محاكاة الدراجة في الجيم. هذا التمرين يساهم في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ويعمل على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على معدل ضربات القلب.