اشرب الشاي الأخضر الإثنين 13 يونيو - 16:22
مضغ العلكة ( اللبان ) بعد الوجبات: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك للتخفيف من أعراض حموضة المعدة .
25)اشرب الشاي الأخضر :
ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يومياً والذي يمنع التأكسد في خلايا
الجسم ، ويخفف من إمكانية حدوث السرطان ، كما يخفض مستوى الكولسترول في
الدم لان تأثيراته المضادة للأكسدة تمنع تأكسد الكولسترول الضار في
الشرايين. كما يساعد الشاي الأخضر في تخفيض ضغط الدم، ويحمي من الإصابة
بمرض السكري.
كما يساعد على الوقاية من التسمم الغذائي نظرا لان الشاي الأخضر يقتل
البكتيريا كذلك يمنع الشاي الأخضر نمو البكتيريا في الأمعاء ويساعد على نمو
البكتيريا النافعة في الأمعاء. يمنع رائحة الفم بقتله البكتيريا الموجودة
في الفم والتي تسبب نخر الأسنان ورائحة الفم الكريهة.
* غيّر نمط غذائك *
*
ولكي تخلق نظاما غذائيا صحيا، تعلم الكثير عن تناول الغذاء بأسلوب جديد.
فقد تربى الأميركيون في عصر كانت فيه وجبة اللحوم مع البطاطا من المثل
الأميركية. والآن، فإننا نعلم أن الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة
والمكسرات والسمك، هي الأغذية الأفضل. ويبدو هذا تغيرا جذريا، إلا أنه في
الواقع لا يمثل سوى العودة إلى المبادئ الأساسبية التي قدمت الكثير من
الفوائد لأجدادنا والتي نجحت في أن تظل أساسا للنظام الغذائي للبحر الأبيض
المتوسط.
ابدأ
من وجبة الإفطار، وانتقل من البيض واللحوم والمعجنات الحلوة، والخبر
الأبيض المحمص، نحو وجبة من الشوفان أو رقائق نخالة الحبوب مع الفواكه.
استبدل الكعك الحلو برقائق الحبوب. لا تقلق بشأن تقليل تناول القهوة أو
الشاي، اللهم إلا اذا كان ذلك يجعلك مشوشا. ثم، جرب في وجبة الغداء أنواع
السلطة، لبن الزبادي أو الجبنة الريفية القليلي الدسم، شطائر سمك التونة أو
زبدة الفول السوداني، مع الفواكه. أما المأكولات الخفيفة بين الوجبتين
فيمكن أن تشمل المكسرات غير المملحة، الفواكه، أو الخضراوات النيئة. وأخيرا
ولوجبة العشاء جرب تناول السمك، الدجاج من دون جلده، الفاصولياء، الأرز
البني، المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، وأنواعا من السلطة بالطبع مع
الخضراوات. أما الحلويات فيمكنها أن تشمل الحلويات المجمدة قليلة الدسم،
أو الكعك أو الشيكولاته طالما كانت بكمية معتدلة.
* التمارين الرياضية *
*
وأخيرا فإن النظام الغذائي الجيد هو واحد من اثنين من المتطلبات للوقاية
الصحية، إذ يتمثل المتطلب الثاني في إجراء التمارين الرياضية. ويمكنك البدء
بالتمشي لفترة 30 دقيقة يوميا بمقدورك تجزئتها على عدة فترات تمتد من 8
إلى 12 دقيقة. فالمشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة، إذ يفيد المشي في
تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته وخفض الكولسترول و خفض ضغط الدم و
تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية، كما يقوي العظام
ويحافظ على صحة المفاصل و يقوي العضلات و يخفف من حدة التوتر النفسي، إذ أن
الرياضة بشكل عام تساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يمنح الإنسان
الشعور بالراحة والسعادة. ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور
بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي.
